Consejos útiles

Cómo sentarse en una cuerda transversal en 30 minutos al día

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Twine es el sueño de muchas personas involucradas en deportes y acrobacias. Para adquirir esta habilidad, hay conjuntos completos de ejercicios que conducen gradualmente a la meta preciada. Pero hoy en día, muchos entrenadores hablan no solo sobre cómo sentarse en la cuerda, sino también sobre cómo realizar la cuerda correctamente y por qué es importante.

¿Qué es el hilo?

Twine es una figura gimnástica, en la cual las piernas se divorcian en dos direcciones y se presionan contra el piso.
Hay un hilo transversal, la opción más difícil que requiere una preparación cuidadosa de una persona: estirar los músculos de las piernas y los tendones, así como una buena movilidad del sacro y las articulaciones de la cadera. Al realizarlo, las piernas se ubican a lo largo de una línea, por esta razón este ejercicio a menudo se llama "cuerda".
Longitudinal, en contraste con la transversal, es una opción más simple. Al realizarlo, una pierna debe dirigirse hacia adelante y la otra hacia atrás. Incluso las personas con un tramo no muy bueno de la naturaleza pueden dominar la técnica del cordel longitudinal.

Vale la pena señalar que esta pose tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, debido a que:
• se fortalecen los músculos femorales, así como las nalgas y el estómago,
• grasa corporal reducida
• mejora la movilidad del sacro y las articulaciones de la cadera,
• Se estimula la función intestinal y mejora la circulación sanguínea en el abdomen.

De gran importancia es la implementación de cordeles para la salud de las mujeres. En primer lugar, esta postura sirve como una buena prevención de enfermedades varicosas y enfermedades del sistema genitourinario. En segundo lugar, le permite normalizar el ciclo menstrual y no solo será una buena preparación para el parto, sino que también facilitará el curso del embarazo.

Lo que necesitas saber antes de sentarte en el cordel

  1. Calentar bien. Sin consecuencias, solo los niños pequeños y flexibles pierden el calentamiento. Si no desea cojear a la sala de emergencias, caliéntese durante al menos 10-15 minutos.
  2. No apresures las cosas. Algunas personas pueden necesitar más de seis meses para sentarse en la cuerda. Otros, debido a la naturaleza de la articulación de la cadera, nunca podrán hacer esto (pero esto ocurre muy raramente). En cualquier caso, tómate tu tiempo. Si tiene que soportar un dolor intenso, entonces su cuerpo aún no está listo.

Siga estas reglas y puede evitar lesiones durante el estiramiento, independientemente de la edad.

¿Cuál debería ser el entrenamiento?

Antes de comenzar a estirar, debe calentar bien los músculos. Comience con 10 minutos de ejercicios cardiovasculares.

Si haces ejercicio en el gimnasio, puedes correr, pedalear en una bicicleta de aire u otro simulador de cardio, saltar a través de una cuerda de saltar. Una combinación de ejercicios es adecuada para el hogar:

1. 20 saltos Tomas de salto.

2. 40 ejercicios "Escalador".

3. 15 saltos desde la sentadilla.

4. 20 pasos en una colina con la rodilla hacia adelante (se puede hacer con o sin pesas).

Haga ejercicio intenso y posiblemente sin parar para calentarse bien. Después de eso, haga algunos movimientos del estiramiento dinámico:

1. Movimientos circulares del muslo: 10 veces en cada pierna.

santtie.com

2. Sentadillas profundas con las rodillas hacia los lados (sentadillas de sumo): 10-15 veces.

livestrong.com

3. Estocadas laterales profundas: 10 veces en cada pierna.

mensfitness.com

Después de estos ejercicios, puede proceder al estiramiento estático.

Como hacer estiramientos estáticos

Siéntese en el piso, doble las rodillas y doble los pies entre sí. La espalda es recta (se puede hacer contra la pared), las rodillas se encuentran en el suelo o tienden a esto. No ponga las manos sobre las rodillas ni permita que alguien lo haga. Intenta presionar las rodillas contra el piso con fuerza muscular.

Mantenga en el punto extremo durante 0.5 a 2 minutos.

Este ejercicio abre bien las caderas. Párate a cuatro patas en el suelo, con las rodillas separadas lo más posible. Puede juntar los pies o dejar las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto a las caderas.

Coloque sus antebrazos en el piso y bájese lo más bajo posible. Idealmente, las caderas deben estar en el piso. Mantenga esta posición de 30 segundos a dos minutos.

¿Cómo se ve el hilo transversal derecho?

En general, se acepta que la transversal es una versión más compleja del hilo, pero esto no es del todo cierto. La ejecución de ambos tipos está asociada con algunas dificultades. Además, para muchas personas, la complejidad del hilo transversal o longitudinal parece ser diferente: para alguien es mejor obtener uno, para otra persona.


La realización más simple del hilo longitudinal parece ser cuando las rodillas y los dedos de las piernas están doblados y las piernas mismas están en la misma línea. Además, es importante que la espalda permanezca recta, y que no haya inclinación hacia adelante o hacia atrás, las nalgas deben estar apretadas, así como el estómago.

Términos clave

Esta postura es una posición en la cual una persona extiende sus piernas transversalmente para que formen una línea recta y pareja. Ayudará a dominar tal habilidad y sentarse en un complejo transversal dividido de ejercicios especiales, que se discutirá más adelante.

La postura del hilo transversal requiere mucho esfuerzo y paciencia, así como ejercicio regular. Si hablamos sobre qué tipo de cordel es más fácil y cuál es más complicado, entonces las opiniones de los atletas en este puntaje son unánimes, porque la reproducción de piernas cruzadas es mucho más difícil de dominar, especialmente para los principiantes. La clave del éxito y la efectividad de tales clases es un calentamiento completo, un estiramiento efectivo de los ligamentos y músculos de las extremidades inferiores, así como una mejora de las capacidades motoras del sacro y las articulaciones de la cadera. Entonces, antes de aprender a hacer un ejercicio con piernas transversales, debe aprender tutoriales en video con estiramientos y, por supuesto, ser paciente, porque tiene un largo camino por recorrer, ya que el entrenamiento en dicha técnica puede durar desde varias semanas hasta un año.

¿Por qué muchos buscan dominar esta posición?

Vale la pena señalar que las tendencias en un estilo de vida saludable y un buen estiramiento están ganando popularidad por una razón. El hecho es que el hilo transversal no solo es espectacular, sino también útil. Pocas personas saben que tal pose proporciona muchos efectos positivos:

  • Le permite fortalecer las fibras musculares de las piernas, aumentando el alivio de los músculos de las piernas y haciéndolas más delgadas.
  • Involucra el área abdominal y la espalda baja.
  • Estirar el hilo transversal estimula el trabajo de los músculos de la pelvis, lo que ayuda a mejorar el trabajo de los órganos ubicados en esta parte del cuerpo.
  • Debido al estiramiento, aumenta la elasticidad y flexibilidad de las articulaciones de la cadera, lo que determina el proceso de parto fácil y también son una garantía de buena salud durante el embarazo.
  • El hilo cruzado es una excelente medida preventiva para la prevención de patologías de la región abdominal, el sistema digestivo.
  • Al mejorar el estiramiento, puede aumentar el grado de aptitud física y realizar ejercicios en hilo transversal y otros (aeróbicos, gimnásticos) de manera más eficiente, dinámica y en amplitud.

Habiendo apreciado todas las ventajas de tal estiramiento, puede surgir una pregunta urgente, y si todos pueden lograr altos resultados y sentarse en la cuerda transversal. Vale la pena señalar que la edad no es un obstáculo para él. Al entrenar diligentemente todo el cuerpo, todos podrán dominar el hilo sin importar la edad que tenga.

Características del desarrollo de la tecnología.

Para comenzar un conjunto de ejercicios para el hilo transversal solo se permite después de un calentamiento completo. Para calentar los músculos antes de entrenar, puedes hacer varios ejercicios cardiovasculares. Si no le da 15-20 minutos a los ejercicios de calentamiento, el riesgo de sufrir lesiones y daños en los ligamentos aumenta cuando la cuerda se estira directamente.

Los músculos entran en tono durante cierto tiempo. Por lo tanto, para que la lección sea exitosa y no traumática, todos los grupos musculares deben ser cuidadosamente entrenados, deteniéndose durante los ejercicios durante 10-20 segundos en cada posición. Con el tiempo, el complejo de calentamiento no tomará entre 15 y 20 minutos, sino más, porque deberá intentar extender el tiempo en una posición estática durante un calentamiento de al menos hasta 1-2 minutos, en lugar de 10-20 segundos. Si las capacidades físicas y el bienestar lo permiten, será posible aumentar esta pausa a 3-5 minutos. Esto le permitirá estirar los músculos de forma gradual, suave y sin dolor.

Para que la lección sea lo más cómoda posible, observe el patrón de respiración correcto: inhalar y exhalar debe ser profundo. El cuerpo debe estar relajado mientras se calienta y hace ejercicios de estiramiento, y la espalda debe estar pareja.

Entonces, si desea saber cómo sentarse rápidamente en la cuerda, debe ser paciente y crear un programa de entrenamiento que le permita dedicar mucho tiempo a realizar un calentamiento, así como a estirar los músculos con cuidado.

Además, las clases deben ser regulares, porque la clave del hecho de que puedes hacer el hilo transversal en casa es el estiramiento diario. Por supuesto, para los principiantes, tal carga será insoportable, por lo que al principio vale la pena estirarse durante 20-30 minutos al menos cada dos días.

Si algo no funciona, retrocede. Conozca la medida y no se exceda, incluso si se esfuerza por obtener un resultado notable lo antes posible. Recuerde que estirarse hasta el hilo transversal debe ser muy cuidadoso y sin prisas.

Para los principiantes, para llevar a cabo las primeras clases en el hogar, es mejor encontrar un "cómplice" que haya dominado la técnica del desarrollo del hilo transversal y capaz de compartir experiencias sobre cómo sentarse en el hilo.

Preparación de clase

Para sentarse en el hilo transversal, debe observar no solo la técnica de acción y la secuencia de ejercicios, sino también tener en cuenta los requisitos para el entrenamiento. Se relacionan con el código de vestimenta y las condiciones ambientales.

En cuanto a la ropa, el resultado de calidad del entrenamiento y si puedes aprender a hacer divisiones transversales depende de ello. Por lo tanto, antes de las clases, debes cambiarte a:

  • camiseta suelta
  • polainas de entrenamiento elásticas (se pueden usar pantalones calentados),
  • ponte los calcetines.

Es aconsejable realizar una capacitación en un entorno que inspire. Compañía ruidosa o soledad completa: esta es una elección personal para todos. La temperatura en la sala en la que se realizará el entrenamiento debe ser superior a 20 grados, ya que su cuerpo debe calentarse para que los músculos se estiren. Es por eso que también vale la pena ponerse calzas aisladas (incluso en verano).

Entrenamiento

Los ejercicios para el hilo transversal son bastante simples, pero con la regularidad de su rendimiento, puede ver un resultado notable en unas pocas semanas. La base de los conceptos básicos es el estiramiento, por lo que todos los ejercicios están destinados a desarrollar fibras y ligamentos musculares, aumentar la flexibilidad y mejorar la movilidad articular.

Vale la pena comenzar con los ejercicios más simples que lo ayudarán a "calentarse":

  • Mariposa: familiar para muchos de la escuela. Aumenta la flexibilidad de los tendones ubicados en la zona inguinal y ayuda a tirar de las fibras de los músculos del muslo. Para hacer esto, debe sentarse en el piso y tirar de las piernas dobladas por las rodillas y los pies alineados con el área de la ingle. Después de haber extendido las rodillas hacia los lados, debe presionarlas con las manos para que la parte externa del muslo y las piernas toquen el piso. Durante el ejercicio, debes mantener la espalda recta y los abdominales tensos.
  • Pancake es un ejercicio efectivo para desarrollar la articulación de la cadera, así como los isquiotibiales, los músculos de la espalda y la parte interna del muslo. Sentado en el piso, debe extender las piernas a la máxima distancia entre sí, sin doblarlas por las rodillas. Con los brazos extendidos frente a ti, inclina el torso y toca el pecho contra el suelo. Desde esta posición, debe extender los brazos hacia los lados y estirarlos para doblarse aún más. Después de unos segundos en esta posición, regrese a I.P. A medida que domine este ejercicio, puede ser complicado si llega con las manos rectas primero a los dedos del pie izquierdo y luego a la derecha. El estiramiento ideal en este caso, cuando resulta poner el cuerpo completamente en el muslo y con las manos, para cubrir el pie.
  • Estiramiento en una posición inclinada. Posición inicial: de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Después de inclinarse hacia adelante sobre las piernas niveladas, intente alcanzar el piso. Desde esta posición, intente agarrar el tobillo, acercando el pecho a las rodillas. El estiramiento debe hacerse 5 veces para cada pierna durante 5 series.
  • Estiramiento desde una estocada lateral. Para este ejercicio, debe bajar a la posición de embestida lateral, si es posible apoyándose en el piso con los pies completos. Una pierna está doblada en la rodilla, la otra está enderezada y colocada lateralmente lateralmente. Con las manos apoyadas en el suelo, gira la rodilla. Si el estiramiento lo permite, puede agarrar simultáneamente la rodilla con las manos, estirando la columna al mismo tiempo.
  • Estirarse desde una posición sentada con las nalgas en los talones. I.p. - siéntese sobre los talones y abra suavemente las caderas, separando las rodillas hacia los lados para que los talones toquen las nalgas. Manteniendo la espalda recta, al exhalar, gire el cuerpo hacia la derecha, al inhalar, regrese a ip y luego repita lo mismo, girando a la izquierda.

Finalización del entrenamiento.

Después de realizar ejercicios efectivos para calentar el cuerpo y prepararlo para el hilo transversal, puede intentar tomar esta posición. Debe sentarse en la cuerda con mucho cuidado para no dañar los tendones y no sobrecargar los músculos para evitar lesiones.

Para sentarte en el hilo transversal, debes hacer una sentadilla en cuclillas. Inclinándote frente a ti con las palmas de las manos en el suelo, separa lentamente las piernas, deslízate sobre los dedos de los pies y trata de enderezarlas por completo.

En esta posición, debe permanecer el mayor tiempo posible, sintiendo cómo funciona el cuerpo estirado. Después de eso, regrese lentamente a la posición en cuclillas. Después de un breve descanso, repita el ejercicio 5-10 veces de nuevo, para estirar adecuadamente los músculos y luego sentarse en la cuerda transversal.

Ángulo hacia adelante

Siéntese en el piso, separe las piernas lo más que pueda, estire las rodillas y coloque los calcetines sobre usted para proteger sus articulaciones.

Comience a inclinarse hacia adelante con la espalda recta, sintiéndose estirado en la ingle y debajo de las rodillas. Si el estiramiento lo permite, colóquese en el piso del antebrazo, pero no doble la espalda. Idealmente, debe acostarse boca abajo en el piso, pero esto puede llevar más de un mes.

Encuentre su altura máxima de inclinación y pase en una pose de 30 segundos a dos minutos.

Esquina cerca de la pared

Este estiramiento a menudo se practica en la coreografía. Acuéstese cerca de la pared, levante las piernas y descanse sobre ellas. Separe las piernas hasta el punto extremo, relájese y permanezca en esta posición durante cinco a 20 minutos.

Durante este tiempo, las piernas bajo su propio peso caerán muy lentamente, mejorando su estiramiento. Simplemente no te quedes en la postura por mucho tiempo, de lo contrario será difícil para ti recoger tus piernas sin ayuda.

Después de todos los ejercicios, es hora de probar el hilo transversal en sí. Coloque las palmas de las manos o los antebrazos en el piso (depende de su estiramiento) y ruede con cuidado en la cuerda.

Estire los calcetines sobre usted o coloque los pies en el piso para que las rodillas miren hacia adelante. Intenta relajarte y respirar de manera uniforme.

Permanezca en esta posición durante 30 segundos a dos minutos. Si sostienes el hilo durante 30 segundos, puedes descansar y repetir 3-4 veces más.

Cómo respirar mientras se estira

Con músculos no acostumbrados durante el estiramiento se contraen automáticamente para evitar lesiones. Esta tensión limita el rango de movimiento y le impide estirar adecuadamente sus músculos y tejidos conectivos.

La respiración adecuada lo ayudará a sobrellevar la tensión y profundizar los estiramientos. Úselo en cualquier pose.

Inhale lentamente por la nariz, llenando el pecho y el abdomen. Imagine que en el estómago hay una pelota que necesita ser llena de aire. A medida que exhales, profundiza un poco tu postura, si es posible.

Cómo y cuándo estirar

Para mantener y aumentar el efecto del estiramiento, debe realizarlo regularmente. Como descubrieron los científicos de Everyday Stretching, después de hacer ejercicio, los músculos de la parte posterior del muslo permanecieron tan alargados como 15 segundos, pero en general el efecto duró hasta 24 horas.

Para que no tenga que volver a estirarse cada vez, no tome un descanso por más de 24 horas.

Es mejor practicar a la misma hora todos los días: esto ayudará a formar un hábito.

En cuanto al tiempo, es mejor elegir una noche para estirarse. Michael Smolensky, profesor de bioingeniería en la Universidad de Texas y coautor de un libro sobre biorritmos, afirma que The Peak Time for Everything hace que las articulaciones y los músculos se vuelvan un 20% más flexibles por las noches, lo que significa menos riesgo de lesiones.

Puede estirar por la mañana, simplemente calentar bien y tener cuidado al profundizar su postura.

Eso es todo. Escriba en los comentarios cuánto tiempo se estiró antes de sentarse en el hilo.

Transversal

Consiste en la reproducción máxima de las piernas en direcciones opuestas. Tal hilo no se le da a todos, incluso a las personas más flexibles. Alrededor del 14% de las personas en la tierra no podrán realizar este ejercicio debido a la estructura peculiar de la pelvis. Se observa que la división cruzada es más conveniente para los hombres, ya que las caderas de las mujeres son mucho más difíciles de hacer con tales ejercicios.

Longitudinal

Un ejercicio en el que las piernas se extienden hacia adelante y hacia atrás. La posición representa la línea longitudinal recta hecha por las piernas. Выполнять такое упражнение тяжелее мужчинам, так как у них намного более мощная задняя поверхность бедра, которую тяжело разработать и расправить. Продольный шпагат делится на правосторонний и левосторонний. В зависимости от того, какая нога выставлена вперёд, даётся наименование шпагату.El hilo transversal y longitudinal tiene su propia subespecie, que incluye ciertas características, matices y elementos adicionales.

Clásico

Por hilo clásico se entiende un elemento acrobático, como resultado de lo cual el ángulo que se forma entre las superficies internas de las caderas es de 180 grados. Este es el ejercicio más común, el aterrizaje se realiza desde el piso.

Media cuerda

Este es un ejercicio de estiramiento muy efectivo. Inicialmente, solo se puede completar después de un tiempo de preparación. Half-twine prepara bien tu cuerpo para un ejercicio completo. Para realizarlo, debes bajar al piso. Una pierna se extiende, la otra se dobla hasta el nivel máximo al piso. En esta posición, debe arreglar los pies e intentar estirar el cuerpo hacia la pierna extendida.

¿Cuánto tiempo puedo sentarme?

La cuestión del tiempo es puramente individual. Todo depende de la edad, el número de entrenamientos y su intensidad. Si una persona ya tiene detrás la experiencia de los procedimientos de gimnasia, y el estiramiento se realiza regularmente, entonces puede sentarse completamente en el hilo en solo 1-2 meses. La condición principal es la presencia de entrenamiento intenso. Si una persona acaba de comenzar a estirarse, le llevará mucho más tiempo.

Se tarda de tres a cuatro meses en llegar a la cuerda completa. Las condiciones para esto son clases diarias y un conjunto de ejercicios correctamente seleccionados.

Después de 20 años, una persona tiene características fisiológicas que pueden afectar tanto una disminución como un aumento en el tiempo para alcanzar la meta. Mucho depende del género. Por ejemplo, a los hombres se les dan músculos y ligamentos de estiramiento más duros.

Por lo tanto, para que el hombre promedio pueda sentarse en las divisiones, tendrá que pasar de 5 a 10 meses de duro entrenamiento. Las mujeres son mucho más afortunadas a este respecto. Incluso los principiantes, que practican regularmente de tres a cuatro veces por semana, pueden sentarse en la cuerda después de 3 meses.

Sin embargo, antes de desarrollar un programa de ejercicios y continuar con el entrenamiento, debe comprender cuán real es esto en su caso.

El hilo es posible si no tiene una fractura espinal, osteoporosis, osteocondrosis y otras enfermedades crónicas asociadas con los vasos sanguíneos y el funcionamiento del sistema circulatorio. La posibilidad de tal esfuerzo físico es mejor hablar con el médico.

Ejercicios

Es imposible aprender cómo se sienta el cordel así, debe preparar su cuerpo gradualmente. Para hacer esto, debe preparar de antemano una lista de ejercicios efectivos para el calentamiento. Su implementación logrará el resultado deseado mucho más rápido.

El ejercicio ayudará a preparar el cuerpo para manipulaciones posteriores. Cederá al entrenamiento y pronto se logrará el objetivo. Aquí hay algunos consejos más útiles para aquellos que quieren sentarse en el hilo:

  1. Beba más agua, ya que esto mejora la elasticidad de la piel y los músculos, lo que significa que la división será más fácil. La piel seca y los músculos tensos contribuyen al efecto contrario.
  2. La primera vez antes del entrenamiento, trata de tomar una ducha caliente. Al vapor el cuerpo también mejorará la elasticidad de la piel.
  3. No se estire en días críticos, ya que existe el riesgo de lesiones o enfermedades ginecológicas.
  4. Antes de estirar, se recomienda realizar un pequeño auto masaje para usted.
  5. Tales cargas incluyen comer solo la comida adecuada. Por la mañana puedes comer fibra y carbohidratos complejos, por la tarde proteínas y grasas, y por la noche fibra y carbohidratos simples. Es importante sentir ligereza, al mismo tiempo, sin perder vitalidad y energía.
  6. Presta atención a los ejercicios cardiovasculares al menos un par de veces a la semana. Cardio le permite sentir ligereza, apretar el corsé muscular. Al mismo tiempo, podrá preparar su cuerpo para las cargas apropiadas. Correr acelera y calienta perfectamente la sangre.

Observando estas reglas, logrará un resultado y un buen estiramiento de los ligamentos mucho más rápido.

¿Por qué no puedo sentarme en el hilo?

A menudo sucede así: una persona entrena durante mucho tiempo, pero no funciona sentarse en el cordel. Para descubrir qué le impide tomar esta pose acrobática, debe considerar que un conjunto de ejercicios de estiramiento es indispensable. Primero, antes que nada, uno debe tener una comprensión clara de las enfermedades que una persona ha sufrido o que padece en una condición crónica. Además, deberá armarse con algunos conocimientos sobre el sistema nervioso de una persona, sus músculos y su sistema musculoesquelético.

En segundo lugar, es necesario tener en cuenta la fisiología individual de una persona para comprender en qué parte del cuerpo hay un problema que no permite tomar completamente la posición deseada. Hay situaciones en las que las lesiones que ocurrieron en el pasado afectan tanto el estiramiento y la elasticidad de los músculos que una persona puede entrenar todo lo que quiera, pero no puede sentarse en la cuerda.

¿Qué es flexibilidad, elasticidad y estiramiento?

Al prepararse para el hilo, se requiere cierta terminología que le permita crear conjuntos de ejercicios más efectivos, teniendo en cuenta el enfoque individual. Estamos hablando de tales, a primera vista, términos similares como "flexibilidad", "elasticidad" y "estiramiento".
La flexibilidad es la capacidad de un individuo para hacer ciertos ejercicios con una gran amplitud. También se habla de flexibilidad como un cierto rango de movimiento articular que ocurre en un instante.

La elasticidad se caracteriza como una propiedad de los tejidos del cuerpo humano después de haber sido sometidos a una fuerza fuerte, para volver a su forma original. Por lo general, la elasticidad se refiere a los músculos y tendones de una persona.

El estiramiento se refiere a un sistema de ejercicios físicos dirigidos a ciertos músculos y tendones para estirarlos, tonificarlos y aumentar su elasticidad.

De qué flexibilidad depende

Nuestra flexibilidad depende principalmente de la elasticidad. Nuestras articulaciones podrán adquirir una amplitud mucho mayor durante el movimiento, si los músculos y los tendones son más elásticos. Y viceversa: con poca elasticidad de los músculos y las articulaciones, la flexibilidad se reduce significativamente.


  • Para realizar el cordel, se deben entrenar ciertos grupos musculares:
    aductores grandes, cortos y largos,
  • peine muscular
  • músculo delgado
  • músculos de la parte posterior del muslo.
  • La mayoría de las personas que confían en su flexibilidad, aún no pueden sentarse en la cuerda. La respuesta a la pregunta "¿por qué?" Se deduce de la biomecánica de esta pose. El hecho es que la capacidad de nuestro cuerpo para estar en un estado similar se manifiesta de tal manera que la contracción debe ocurrir en ciertos músculos. Es esta contracción la que depende de la elasticidad de los músculos, pero la longitud de los ligamentos y la estructura de las articulaciones también son importantes en este proceso. Para verificar si puedes realizar esta pose acrobática, puedes realizar una prueba simple en casa. Para hacer esto, solo necesita ir a la mesa y, de lado, tratar de tirar cualquiera de las patas sobre la mesa, mientras que es importante comprender que la altura de la mesa no debe ser más alta que la cadera. Si este ejercicio se pudo realizar con facilidad, esto significa que los ligamentos y los músculos están en excelentes condiciones, y no será difícil dominar el hilo. En el caso de que no pueda completar este ejercicio, pero todavía no va a renunciar a su objetivo, es mejor dedicar algo de tiempo al estiramiento: entrenamiento centrado en los grupos musculares que están activos en esta posición.

¿Qué tiene que ver el sistema nervioso central con el hilo?

Aquellos que están profundamente involucrados en la teoría de la tensión muscular y preparan el cuerpo para el cordel están muy perplejos por la cuestión de cómo se relacionan esta postura y el sistema nervioso humano.

El hecho es que el sistema nervioso percibe el hilo como una de las posiciones más peligrosas del cuerpo, por lo tanto, cuando se realiza, funcionará tanto como sea posible, tratando de proteger al cuerpo de lesiones, por lo que no importa cómo lo intentes, el cuerpo irá en contra de cualquier intento de moverse a esta posición. Solo hay una forma de salir de esta situación: seguir el principio principal del estiramiento: la acción gradual.

Debe recordar: no importa después de qué período de tiempo ocupará la posición necesaria (para cada persona, este es su propio intervalo de tiempo), es importante "acostumbrar" lentamente el sistema nervioso al hecho de que no hay peligro en esta posición.

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