Consejos útiles

Fuerza, velocidad, equilibrio - rondat en parkour

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Sin la configuración correcta de sus manos, no puede hacer una ronda. En esta lección, explico cómo redondear si te queda una pierna de mosca. Si tiene una pierna derecha oscilante, entonces todo el movimiento también se realiza, pero en un espejo.

Cómo poner tus manos para la rondata.

Durante el rondate, su mano derecha se gira hacia adentro hacia la derecha y sus dedos apuntan hacia el cuerpo.

Cuanto más gires tu mano, más fácil será girar la rondata.

Su mano izquierda también gira hacia adentro hacia la derecha y se ajusta lo más cerca posible de su mano derecha.

Los pulgares siempre se presionan contra la palma de la mano.

Las manos se colocan estrechamente y preferiblemente en una línea.

Líder 2: aprendiendo a rotar 180 grados en tus brazos

Ahora tenemos que averiguar si entendimos el orden de las manos correctamente. Para hacer esto, debe hacer un giro de 180 grados en una versión simple del ejercicio.

¿Cómo se hace el turno para el rondate?

Póngase en cuclillas y estire los brazos hacia adelante.

Coloque sus manos como se indica en la última pista.

Tus manos deben estar un poco incómodas y deben estar torcidas. Esto es incluso bueno.

Transfiera el peso a sus brazos y comience la torsión en sus brazos, agregando trabajo pélvico.

Empuje con dos piernas y quédese lo más cerca posible de sus brazos.

Al final del movimiento, debe tener un giro completo de 180 grados.

Lo que necesitas para poder

Si observa desde un lado, el truco parece bastante simple, pero pocos podrán completarlo sin errores. E incluso pequeños errores de rendimiento conducen a grandes desviaciones en la técnica de otros saltos, en combinación con un rondat. Por lo tanto, aprender a hacer de manera competente todos los trucos que conducen a la finalización del rondate es la tarea principal.

Se requerirá desarrollo:

  • parada de manos con equilibrio estable,
  • ruedas
  • kurbeta

Es aconsejable fortalecer los músculos con flexiones. La rueda se realiza mejor en tres versiones básicas: con un breve movimiento de enfoque en los brazos durante la rotación, cerrando las piernas con un giro de 90 grados, con un salto y un giro. Kurbet practicaba usando una parada de manos como posición inicial. Después de un empujón con las manos desde el piso, el cuerpo rápidamente "fluye" a una posición de pie.

Vale la pena prestar atención a los detalles específicos que distinguen un diseño típico de rueda y coubet de la técnica de rondata. El comienzo del movimiento se asemeja a una rueda. La diferencia básica: si realiza una combinación hacia la izquierda, la palma derecha se gira hacia la izquierda (y viceversa). En el proceso de pasar la "postura", las piernas están conectadas, terminando con una melodía con un cóctel sin doblar las rodillas.

Realizamos un rondat

Para hacer todo bien, primero ejecuta una carrera (en varios pasos) para ganar velocidad y la inercia necesaria, lo que ayudará a desenrollar toda la composición.

  • Las manos comienzan a levantarse hasta el final de la carrera. Y ya preparándose para el columpio, para concentrarse en el piso.
  • Estocada saltar. Mientras los brazos todavía están levantados, entran al rondat desde un salto en una pierna. En este momento, el segundo tramo se lleva hacia adelante.
  • Estocada: la rodilla de la pierna extendida está doblada (la rotación se realiza a través de ella). Se está haciendo un empujón. En este momento, la cabeza debe estar entre las manos. Si lo aumenta, existe un gran riesgo de perder el equilibrio y la velocidad. Si se presiona el mentón contra el cofre, la rotación ocurrirá demasiado rápido.
  • La palma se coloca primero en el piso desde el lado de la pierna doblada en la rodilla (perpendicular al eje de movimiento). Simultáneamente con este movimiento, se realiza un swing activo hacia arriba con el pie libre.
  • A medida que gira, la segunda palma toca el piso, la pierna de la mosca se endereza, se estira hacia arriba, la pierna previamente doblada también se endereza, comenzando a separarse del soporte.
  • Durante una parada en las manos y una disposición en forma de T de las manos, las piernas se unen a las 13.00 (como si el cuerpo se hubiera convertido en un reloj). Es decir, en un ligero ángulo a la vertical.
  • Buen empuje manual. Con la carrera necesaria y las piernas cerradas al salir del rondate, la inercia se alejará con fuerza de la superficie de soporte.
  • Simultáneamente con el empuje, el cuerpo se dobla ligeramente para que las piernas durante la rotación estén debajo de la línea de las caderas.
  • Suaviza el aterrizaje: en ambas piernas con las rodillas dobladas funcionando como amortiguadores. En este caso, los brazos se extienden hacia adelante, el cuerpo está ligeramente inclinado. El impulso no se desvanece, dándote la oportunidad de comenzar inmediatamente un montón de trucos que siguen al rondat.

Si, después del aterrizaje, el cuerpo por inercia intenta mover su espalda hacia adelante, como si se estuviera preparando para recibir un tipo de matraz, el rondat se considera agotado.

Características importantes

Las palmas se colocan en la superficie de apoyo a su vez. Con un tirón, la cintura escapular funciona y las manos se levantan del suelo sin doblarse. Piernas estiradas. Solo la configuración competente de las palmas ayudará a hacer rondat sin errores. Al descansar en el piso, deben estar uno en relación con el otro para que se forme la letra T. El primero se apoya 90 grados en el eje de rotación, el segundo descansa a lo largo del eje de movimiento (es decir, las palmas se colocan perpendiculares entre sí). Resulta que la manecilla de segundos establece el giro del cuerpo en la dirección opuesta, y el elemento termina en una posición de 180 grados del original.

Errores comunes:

  • Las manos y los pies se desvían del eje del movimiento. La rotación del cuerpo, el ajuste de los pies y las manos deben realizarse estrictamente en una línea.
  • Las manos en foco se olvidan de fijar perpendicularmente.

Después de dominar este elemento básico, puede comenzar a practicar piruetas, frascos, volteretas.

Plomo 3: Rueda girada 90 grados.

Una rueda con una rotación de 90 grados generalmente no es diferente de una rondata. La única diferencia es que en esta versión no alineamos nuestras piernas en el medio del movimiento, sino que vamos por una pierna.

Haga una rueda normal mirando hacia adelante.

Al momento de configurar la mano, colóquela de la misma manera que lo hizo en el altavoz anterior.

Las manos se colocan a su vez y tan cerca una de la otra como sea posible.

Las manos deben desplazarse tanto como sea posible para que sea más fácil desplegar el cuerpo.

No te olvides del fuerte swing y el giro activo de los hombros.

Mantenga sus piernas anchas durante todo el movimiento.

Al final del movimiento, debe girar exactamente 180 grados y pararse en la pierna de vuelo.

Al final del movimiento, sus brazos suben y todo su cuerpo se estira lo más fuerte posible.

Brazos anchos

Cuanto más anchos sean los brazos, más difícil será girar. Mantenga las palmas de sus manos estrechas al entrar en la rueda con una vuelta.

Giro lento de 90 grados

Gira los brazos un poco para girar, y debido a esto, su cuerpo gira muy lentamente y durante mucho tiempo. Gire más manos hacia adentro.

No puedes apretar 90 grados

Después de haber fortalecido el trabajo de la pelvis y los hombros, acelerará significativamente el giro en 90 grados. Atornille la pelvis y los hombros más

Al aterrizar, las manos van de lado

El movimiento comienza con los pinceles, y debes elevarlos lo más alto posible. Aprieta las manos e inmediatamente trata de levantarlas cuando aterrices.

Al final del movimiento, tus brazos debajo

Dejando las manos debajo, pierdes velocidad y te relajas. También será más difícil para usted hacer un cambio a un salto mortal hacia atrás o hacia atrás. Empujar con cepillos.

Muévete al principio del elemento para ti y de lado

Al comenzar a hacer que la rueda gire demasiado temprano, perderá velocidad. Estire el movimiento hacia la distancia y le será más fácil liderar.

Además, aquí pueden ocurrir todos los errores que pueden existir al estudiar la rueda.

Líder 4: Kurbet.

Kurbet es la fase final del rondate. En esencia, es un salto de mano a pie. Al aprender a hacer un cockbet, puede conectar sus piernas y hacer no una rueda con un giro, sino un rondat hecho y derecho.

Una versión simple del kurbet. Trabajar en parejas.

Entra en la parada de manos desde el columpio hasta la colina.

El soporte debe estar nivelado y todo el cuerpo estirado.

Tu pareja te sostiene por las caderas con las manos. Un compañero está lo más cerca posible.

En esta posición, primero debes doblar y doblar las rodillas suavemente.

Sus calcetines están tensos y el movimiento de flexión / extensión es suave y pausado.

Hacer 5-10 flexión y extensión de la espinilla. Si no hay pareja, puede omitir esta parte.

Deje las rodillas dobladas y desde esta posición comience a caer sobre sus pies.

En el momento de la caída, comienzas abruptamente a enderezar las rodillas y tirar de las piernas debajo de ti.

Luego empujas bruscamente tus manos desde la colina, redondeando tu espalda.

En algún momento, tu cuerpo se convierte en un bote.

Parece que el movimiento pone una pelota inflable frente a ti y estás tratando de no lastimarla.

En el momento del aterrizaje, párate derecho, con los brazos en alto y todo tu cuerpo estirado en una cuerda.

Extensión de rodilla demasiado temprano

Un swing demasiado temprano durante la extensión de la rodilla no dará inercia, y no podrá hacer un movimiento redondeado. La primera caída y en la misma caída comienzan a balancearse.

Extensión demasiado tarde para la extensión de la rodilla

Intenta sentir el movimiento para que el movimiento de la parte inferior de la pierna te arroje. Comience a extender las rodillas un poco antes.

Patadas en la distancia con extensión de rodilla

Al doblar el cuerpo, haces un movimiento por ti mismo, y esto te dará la oportunidad de empujar bien. Dobla el cuerpo durante el columpio.

Las manos van hacia los lados o hacia abajo.

Si no empujas tus manos, entonces es más difícil pararte pararte después de la rondata y el movimiento será brusco. Además, será extremadamente difícil para usted hacer un matraz hacia atrás o hacia atrás. Al final, doble los brazos ligeramente y empújelos con fuerza.

Plomo 5: Walset

Un vals es un salto largo desde una semi-sentadilla con un vendaje. Se realiza para acelerar y crear velocidad en el rondate. Con la técnica correcta, rondata simplifica el proceso de aprendizaje.

Cómo hacer un vals.

Mantenga los brazos rectos tanto como sea posible.

Hacer la sentadilla un poco menos de la mitad.

Antes de saltar, incline los hombros ligeramente hacia adelante.

Los brazos comienzan a balancearse primero, y cuando los brazos alcanzan la horizontal con el piso, las piernas están conectadas.

Empuja tus pies hacia adelante y hacia arriba un poco.

Su tarea es estirar hacia adelante tanto como sea posible y hacer un largo ataque al aterrizar.

En la estocada, la pierna de la mosca está detrás y la pierna de apoyo está doblada al frente.

Las manos alcanzan un poco hacia arriba y hacia adelante.

Confundido cuando empujar y cuando saludar

Empujón y tirón confusos, pierdes velocidad. Haga un movimiento lento 5-6 veces y entenderá cuándo mover los brazos y cuándo empujar.

Saltando, te pegarás al suelo en un rellano. Inclina los hombros cuando saltes hacia adelante, para que puedas saltar a la distancia y acelerar.

Su tarea es estirar el movimiento mucho hacia adelante, por lo tanto, puede balancear fácilmente la pierna y poner suavemente las manos.

Inestabilidad de embestida

Al principio, siempre se balancea de lado a lado. Haz la mitad de la fuerza y ​​tensiona todo tu cuerpo: concéntrate más en el movimiento y prueba más.

Falta de un corte al final

El ajuste ancho de las piernas al aterrizar dará no solo estabilidad, sino también una buena posición para empujar al rondat. Pon tus piernas más anchas.

Sentadilla débil al comienzo

Doblando ligeramente las piernas, pierdes velocidad al principio y esto no te dará aceleración. Dobla más piernas al comienzo del movimiento. Siéntate un poco más profundo.

Débil balanceo de la mano al comienzo

Debido al swing débil, no podrás ganar velocidad. Mueve tus brazos detrás de tu espalda.

Walset + Rondat.

Ahora combinamos los dos movimientos. En esta opción, hago jaque mate en el momento en que necesitas cambiar de vals a rondat. Se necesita colchoneta para estirarse en la distancia. Con la ayuda de estas alfombrillas, comprenderá si está estirando el movimiento o no.

Cómo hacer un vals + rondat

Realizas la primera parte del vals de la misma manera que en la versión anterior.

Después de llegar a una posición de embestida, no se detiene, sino que continúa moviéndose.

Su tarea es estirar los brazos y, casi sin tocar el tapete, hacer una ronda.

El balanceo y la articulación de la pierna deben ser muy rápidos y estar en el medio del movimiento.

Todo el cuerpo está lo más tenso posible y al final del brazo levantado.

Idealmente, debes saltar un poco hacia arriba al final del movimiento.

Al comienzo del vals, te lleva de vuelta

Cuando haces un vals, debes caer mucho hacia adelante. Si el peso sobre la pierna de la mosca y el cuerpo están detrás, entonces la velocidad desaparece. Transfiera el peso a la pierna de apoyo.

Demasiada pausa entre el vals y el rondate.

Una pausa surge de la incertidumbre. Cuanto más haga cada parte correctamente, más fácil será conectarlas.

Te deja de lado

Lo más probable es que ponga sus manos en el rondate a un lado o relaje sus brazos o piernas. Si tira de todo el cuerpo, le será más fácil controlar la ejecución del elemento.

Falta de brazos al final y flacidez en la espalda

Una fuerte desviación en la espalda puede causar una caída. Ahora es mejor poner las piernas hacia atrás y detenerlas un poco. Además, al aterrizar, mantenga la cabeza entre las manos y mire hacia abajo, esto eliminará la desviación.

Mira el video: Tutorial: Cómo hacer y cuidar un mortal atrás backflip en español (Agosto 2020).

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